Sí, el 90% vuelve a tener malos hábitos. Hay que estar muy vigilantes ante los cambios de hábitos que hemos adquirido para no volver a los malos.

Josué: la idea sería plantearte por qué tienes que mantenerte, no sería mejor pensar en avanzar y mejorar? Pequeños retos mes a mes.
David:desayunos, muy importantes que sean completos, hidratos y proteína. Las meriendas o dos piezas de fruta o, si te da mucho hambre al poco tiempo el comer fruta, dos yogures o queso bajo en grasa.

Puedes probar al levantarte, a tomar un vaso de agua tibia en ayunas o, con el desayuno, kiwi o naranja. Si eso no funciona, en farmacia pide Fave de Fuca o Plantaben, que son productos testados naturales.

Si te limita por dolor y no puedes levantarte de la cama, mejor no forzar y recuperarte. Si puedes con paracetamol o ibuprofeno mitigar el dolor, siempre que entrenes no te esfuerces demasiado o no llegues a la estenuación entrenando. Si te da por comer cosas no saludables, puedes aumentar la ingesta de líquidos, descansar más, no quedarte parada en el sofá porque andando te puede mejorar el dolor y evitas la comida chatarra...

Si retienes líquidos, mejor trabajo cardiovascular. Para perder grasa, trabajo de fuerza y resistencia. Si quieres combinar los dos, primero trabaja la fuerza y resistencia y luego aeróbico suave.

Para tu caso, dieta baja en proteínas y sal. La leche y derivados, nunca enriquecidos con calcio y tendrás que evitar frutos secos y semillas que tengan alto contenido en minerales como calcio o magnesio.

Por regla general no. Pero sí se puede facilitar la movilización de grasa en una zona haciendo ejercicios de fuerza y luego un ejercicio aeróbico suave que implique esa zona. Va a ser muy poco el remodelado graso, pero es muy importante el que vas a hacer a nivel muscular.

Ejercicios de alta intensidad que impliques el mayor número de grupos musculares y que estos sean grandes (piernas, espalda pectoral), puedes hacerlos con intervalos (HIIT, hay muchos tutoriales básicos para empezar en páginas especializadas como G-SE, Elements Systems, etc)

Nos han sorprendido y mucho los vecinos, individualmente y como grupo, porque han trabajado en equipo muy bien. Decepción... quizá esperábamos más de Las Mamis, pero sus vidas complicadas ha hecho difícil superar el día a día de nuestro método.

Pique ninguno. Simplemente las relaciones entre personas y más las relaciones profesionales, no son fáciles, y por lo tanto surgen pequeños roces. Pero para mi lo más importante es aprender de los errores, todos, yo el primero, e intentar hacerlo lo mejor la próxima vez. Todo solucionado, gracias.

Lo justo o lo injusto depende mucho del criterio individual de cada uno. La elección de los finalistas, como ya sabrás, fue de los propios participantes, de sus propios compañeros. Estemos más o menos de acuerdo, tenemos que respetarlo. Aunque creo que todos y cada uno de ellos barrerían para su casa, el resultado creo que es bueno. Las mamis han hecho cosas bien y se han equivocado otras muchas veces, pero si tuviera que quedarme con una finalista de ellas, por constancia, me habría quedado con Cris.

Seguiremos teniendo el contacto, y estaremos abiertos a que nos consulten y nos pregunten todo lo que necesiten. La intención es seguir avanzando y mejorando fuera del programa, al igual que dentro de él, por lo tanto nosotros esperamos que sigan implicándose con su nuevo estilo de vida y con sus objetivos, metas y sueños.

Come las cosas con mesura. Rétate a no hacer lo mismo que toda la gente que forma parte de las estadísticas de "ha ganado 5 kg en dos semanas". Plantétate qué es lo que quieres, y no busques el placer únicamente en la comida. Bebe agua, dialoga con tus seres queridos, canta villancicos, disfruta de su presencia, y no solo del efímero placer de la comida. Y si te mueves un poquito más en estas fechas, y haces ejercicio en tus ratos libres, te sentirás mejor, con pecado o sin él.