No, no es necesario a menos que tu objetivo sea concreto: ganar músculo, definir al máximo... Lo importante es seguir la regla de reparto que nos enseña Mónica o la de garra, puño.

Planificando los horarios. Es fácil: si yo tengo la comida fuera o la cena, se más o menos la hora, por tanto puedo planificar mis comidas a partir de esa hora. Lo ideal es comer cada 3 horas, pero si vamos a tener un intervalo de sólo una hora o hora y media antes de la comida o cena fuera, se podría reducir a la mitad el aporte de la ingesta previa.

Mi consejo es huir de ellos. Si quieres edulcorar un yogur, por ejemplo, usa algo de fruta y mézclalo. Pero esta pregunta, quien mejor te va a responder es Mónica con alternativas más saludables. Yo es que... el dulce no es de lo que más me gusta, por eso lo evito y hago estas trampas con la fruta o las hojas de menta.

Lo principal es la visita al ginecólogo para que evalúe ese ovario. Una vez que descarte si hay complicaciones como reglas irregulares o dolores que sean muy fuertes, la dieta lo que debe eliminar son, sobre todo, alimentos procesados y mantener un peso que sea saludable (IMC sobre unos 20-23). Reducir grasas saturadas también debes hacerlo. Aumentar, alimentos ricos en hierro (moluscos bivalvos, sobre todo) y en calcio.

Los abdominales salen en la cocina. La frase no es mía, es de un entrenador que tuve de boxeo. Y tiene razón, porque en cuanto eliminas alimentos muy procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares y alcohol, esa "tripita" desaparece más fácilmente.

Hay cosas, como la dieta que Mónica, nuestra nutricionista, te va a responder mejor que yo. Por mi parte, la recomendación que te doy es que hagas al menos 3 veces por semana actividad física moderada, que comas mínimo 5 veces al día para evitar llegar con hambre a las comidas principales y que descanses adecuadamente.

Es algo que me he encontrado muchas veces, demasiadas. Yo lo que le recomendaría es que busque un programa integral de tratamiento para la obesidad. El Bypass te ataja la ingesta, pero no soluciona el problema si tienes una mala relación con la comida, porque seguirás comiendo la misma cantidad de kilocalorías diarias, solo que repartidas en tomas más pequeñas. Hay muchos métodos, te sugiero que valores todos aquellos que tengan supervisión médica, psicología, nutricionista y entrenamiento personalizado según tus necesidades. Así, tendrás más éxito con el bypass.

Porque, durante mucho tiempo, lo que se ha hecho es dieta simplemente, un tratamiento. Perder, se pierde, pero si no se enseña a comer de nuevo, se recupera tras alcanzar el peso que queremos. Se pasan de 100 (dulces, alimentos muy procesados, atracones...) a 0 ("lechuga y pechuga") y subir de nuevo a 100 es facilísimo.

Hay un problema con las mujeres, bajo mi punto de vista. Muchas veces creéis que sólo con el gimnasio se va a perder mucho, pero os olvidáis (y los propios monitores os hacen olvidar) del trabajo de fuerza. Si lo combinas con aeróbico (20-30 minutos de cinta o elíptica) tras él y 5 comidas diarias, te va a ser más fácil. Descuida, que no te vas a poner "cachas", para eso deberías seguir una dieta muy específica con cálculo del aporte proteico diario. Si sigues las indicaciones de Mónica en cuanto a las comidas, triunfarás y bajarás más esos 12 kilos.

Te voy a ser sincero, ni idea. Engorda todo si no tienes mesura. Es decir, fíjate bien en el aporte que vas a tener tomándola por cada dosis recomendada (tanto de hidratos como calórico), ahí verás si te vas a pasar de kilocalorías ingeridas o no.

Lo bueno es que cenes lo que menos sensación de hambre te vaya a dar durante la noche. Aunque sea completo el aporte de dos yogures y una pieza de fruta, busca mejor algo que te sacie más y tenga más fibra: primer plato de acelgas o puré de calabaza, segundo plato de algo proteico y fácil de hacer (pollo, pescado o clara de huevo). Y, de postre, algo dulce: fruta. Te aseguro que dormirás mejor.

Depende de tus necesidades. Si eres más sedentario tras el desayuno, deberá ser más ligero. Si te vas a machacar en la bici o en el gym, más potente y energético. Con la merienda igual. Lo que tiene que ser es saciante, no tomar un café con leche y a correr: eso hará que tengas más hambre en la siguiente comida.

Sólo llevamos dos programas, pero creo que entre Los Vecinos y Los Iglesias va la cosa. El lunes que viene veremos si mis apreciaciones son correctas, porque ya hay un equipo con un aviso.

Esto es como todo, si tú por tu forma de ser tiendes al dejarlo porque no puedes establecer tus rutinas por aburrimiento, mejor en compañía. De hecho, a nivel psicológico, ayudan mucho las terapias grupales en el tratamiento de la obesidad, además de las individualizadas. Pero si empiezas solo y te estableces tus rutinas sin aburrirte, también tendrás éxito.

Es muy típico. Durante el día tienes mucho estrés y, cuando llegas a casa, empieza el "darse un premio" por el trabajo duro que has hecho. Planifica todo lo que ocurre antes para tener menos hambre, todas las comidas que tienes que hacer, además de la principal, y come cada 2 horas y media. Oblígate aunque no tengas hambre, con porciones que no te lleve comerlas más de 5-8 minutos (fruta, frutos secos, yogures o lácteos). No hay excusas, si un fumador puede salir a fumar cada hora ese mismo tiempo, tú puedes hacerlo también.

Únicamente cuando ha fracasado un tratamiento integral de la obesidad (los cuatro pilares: médico supervisor, nutricionista, psicólogo especialista y entrenador personal) y con IMC mayor a 60. Eso sí, fracasa en altos porcentajes porque el paciente no suele hacer bien el tratamiento psicológico que lleva asociado.

Sin insuficiencia renal, el aporte de proteína es igual que si tienes dos. Los suplementos, si sólo te completan lo que no tomas por dieta que necesites para tu objetivo, no tienen porqué dañar nada. Otra cosa es que haya insuficiencia renal u otra enfermedad del riñón que baje el filtrado, entonces la dieta, por regla general es muy baja en proteínas.